Berjalan kaki sering dianggap sebagai olahraga yang ramah dan mudah dilakukan oleh siapa pun. Saat ini, tren berjalan kaki semakin populer di media sosial, dengan banyak fitness influencer dan selebriti mempromosikan manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Namun, pertanyaan mendasar yang sering terlupakan adalah berapa lama seharusnya kita berjalan kaki setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Albert Matheny, seorang ahli gizi dan pelatih kebugaran, menyatakan bahwa berjalan kaki efektif dalam membakar kalori karena melibatkan otot kaki yang besar. Olahraga ini mudah dilakukan dan tidak menakutkan, sehingga dapat dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu yang panjang. Menurut Matheny, hampir semua orang dapat melakukan berjalan kaki setiap hari untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Para ahli merekomendasikan untuk meningkatkan durasi berjalan kaki dari rutinitas sehari-hari. Dr. Rekha Kumar, seorang ahli endokrinologi di NewYork-Presbyterian, menyarankan untuk berjalan kaki setiap kali ada kesempatan. Beberapa panduan yang bisa dijadikan acuan adalah mencapai target 10 ribu langkah sehari, dimana setidaknya 3.500 langkah dilakukan dengan intensitas tinggi. Selain itu, meta analisis menunjukkan bahwa diperlukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu untuk melihat penurunan berat badan yang signifikan.
Berjalan kaki memang menjadi pilihan olahraga yang mudah dilakukan dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan konsistensi dan komitmen, berjalan kaki dapat membantu dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
