Melangkah untuk Kesehatan Mental dan Fisik yang Lebih Baik
Menjaga suasana hati agar tetap baik ternyata tak selalu membutuhkan banyak waktu, biaya, maupun perencanaan. Berjalan kaki secara rutin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu meningkatkan mood.
Mengapa Berjalan Kaki Bisa Meningkatkan Suasana Hati?
Psikiater bersertifikat sekaligus profesor klinis di NYU Langone Health, Dr. Sue Varma, mengatakan bahwa berjalan kaki sebanyak 5 ribu hingga 7 ribu langkah per hari bisa membantu meningkatkan suasana hati. Jumlah tersebut dapat dicapai dengan berjalan kaki selama 15 menit sebanyak dua kali dalam sehari.
Varma menjelaskan bahwa berjalan kaki memberikan kesempatan bagi seseorang untuk melepas penat, menjernihkan pikiran, dan kembali fokus, terutama jika dilakukan di luar ruangan. Udara segar dan lingkungan yang hijau dinilai dapat memberikan efek memulihkan dan membantu melihat berbagai persoalan dari perspektif yang berbeda.
Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Manfaat berjalan kaki terhadap kesehatan mental didukung oleh penelitian. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis menemukan bahwa berjalan kaki merupakan intervensi berbasis bukti untuk membantu mengurangi depresi dan kecemasan.
Selain itu, berjalan kaki merupakan aktivitas yang sederhana, tidak membutuhkan biaya, dapat dilakukan sesuai waktu yang tersedia, dan tidak memerlukan peralatan khusus atau pelatihan tertentu. Dr. Varma menyarankan untuk memulai dengan berjalan kaki selama 15 menit dan tidak terlalu terbebani oleh target langkah.
Penelitian juga menemukan bahwa berjalan kaki dengan durasi yang lebih lama berkaitan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Dr. Varma juga menyarankan berjalan kaki pada pagi hari setelah bangun tidur untuk mendapatkan manfaat tambahan dari paparan sinar matahari.
