Meningkatkan Kepadatan Tulang dengan Latihan Melompat
Seiring bertambahnya usia, penurunan massa otot dan kepadatan tulang adalah hal yang wajar. Namun, banyak orang mungkin belum mengetahui cara efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang mereka. Kabar baiknya, para ahli telah memberikan jawabannya. Salah satunya adalah melalui latihan melompat.
Gaya reaksi tanah, yaitu gaya yang diterima tubuh dari permukaan saat melompat, dapat merangsang pertumbuhan tulang baru. Menurut ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga, dr Joscelyn Wittstein, aktivitas melompat harus menciptakan gaya reaksi tanah tiga kali lipat dari berat tubuh seseorang untuk merangsang pembentukan tulang baru. Hal ini membuat latihan melompat menjadi salah satu cara terbaik untuk membangun tulang yang lebih kuat.
Dr. Wittstein merekomendasikan latihan “lompat jatuh dengan pantulan vertikal” sebagai salah satu latihan terbaik. Latihan ini melibatkan melompat dari permukaan yang sedikit lebih tinggi dan mendarat kembali di tempat yang sama. Meskipun terdengar aneh, latihan seperti ini sangat penting untuk merangsang pertumbuhan tulang.
Menurut dr. Emily Stein dari Hospital for Special Surgery di New York, melakukan perubahan mendadak dalam tekanan pada tulang adalah kunci untuk membuat tulang lebih kuat. Meskipun hasil peningkatan kepadatan tulang mungkin terlihat kecil, melakukan latihan secara konsisten dapat memberikan dampak yang signifikan.
Untuk menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia, kombinasi antara latihan beban untuk membangun otot dan latihan melompat untuk merangsang kepadatan tulang sangat dianjurkan. Namun, penting untuk mengingat bahwa konsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru tetaplah penting, terutama bagi orang yang memiliki masalah kesehatan.
