Menjaga kualitas tidur menjadi salah satu kunci penting dalam menjaga daya tahan tubuh, terutama saat musim pancaroba. Hal ini dikemukakan oleh dr Dian Rachmawati, mitra dokter spesialis Halodoc, dalam sebuah sesi webinar. Dr Dian menekankan pentingnya tidur pada waktu yang tepat, yaitu mulai beristirahat pada pukul 10 atau 11 malam untuk memastikan regenerasi sel dan pemulihan tubuh berjalan optimal.
Kebiasaan begadang, yaitu tidur larut malam dan bangun siang, sebaiknya dihindari karena dapat melemahkan sistem imun tubuh dan membuat tubuh rentan terhadap berbagai penyakit. Kurang tidur atau tidur tidak teratur juga dapat meningkatkan produksi radikal bebas dalam tubuh, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk membangun kebiasaan tidur yang teratur sebagai langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan di tengah musim pancaroba.
Selain menjaga pola tidur, aktivitas fisik juga penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Dr Dian merekomendasikan olahraga dilakukan tiga hingga lima kali dalam seminggu, minimal 30 menit per sesi. Selain itu, menjaga kebersihan dan kesehatan dengan rutin mencuci tangan adalah hal yang tetap relevan hingga saat ini, disarankan oleh dr Dian.
Penting juga untuk memastikan kebutuhan nutrisi harian tubuh terpenuhi melalui pola makan sehat dan seimbang. Kombinasi antara pola makan yang baik dan gaya hidup sehat dapat efektif melindungi tubuh dari berbagai penyakit musiman selama musim pancaroba. Dengan demikian, menjaga kualitas tidur, beraktivitas fisik, menjaga kebersihan, dan memperhatikan pola makan dapat membantu tubuh tetap sehat dan kuat di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu.
