Selama bulan Ramadhan, banyak wanita mengalami kelelahan saat berpuasa. Kelelahan ini sering kali disalahartikan sebagai akibat lapar semata, padahal pola tidur yang terganggu juga turut berperan dalam menurunkan fokus dan konsentrasi selama siang hari. Perubahan jadwal makan, ibadah malam, dan sahur selama bulan suci Ramadhan mempengaruhi ritme aktivitas harian seseorang, sehingga mengakibatkan perubahan signifikan dalam pola tidur.
Dokter spesialis kedokteran keluarga, dr. Mahejabeen Mohammed Abdul Hameed, mengamati bahwa banyak pasien mengalami kelelahan, sakit kepala, suasana hati rendah, dan masalah konsentrasi selama Ramadhan. Penyesuaian bertahap dalam pola tidur menjadi kunci untuk menghindari dampak negatif pada tubuh. Beliau merekomendasikan untuk mulai menyesuaikan waktu tidur dan bangun 15-30 menit lebih awal setiap hari beberapa hari sebelum memasuki bulan Ramadhan.
Menjaga blok tidur utama selama 4-6 jam terus-menerus juga dinilai penting untuk menjaga keseimbangan hormon, metabolisme, dan pemulihan fisik. Untuk mengatasi kelelahan, strategi power nap dapat digunakan sebagai “penolong” energi, namun perlu diperhatikan agar tidak memasuki fase tidur nyenyak. Dengan cara ini, dapat mengurangi kelelahan saat berpuasa dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
