Selama menjalani ibadah puasa Ramadhan, penting untuk tetap menjaga kebugaran tubuh agar tetap bugar dan produktif. Selain pengaturan pola makan, aktivitas fisik seperti olahraga juga menjadi faktor penting. Menurut pakar gizi masyarakat dari IPB University, Muhammad Aries, olahraga yang dilakukan dengan tepat dapat memberikan banyak manfaat selama puasa. Hal ini termasuk dalam menjaga kebugaran tubuh, mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Aries menyarankan agar selama berpuasa, masyarakat memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan berlebihan. Olahraga dengan durasi 20-45 menit disarankan, namun disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu. Beberapa jenis olahraga yang aman dan efektif dilakukan selama puasa antara lain jalan kaki, yoga, latihan kekuatan ringan, bersepeda santai, dan senam aerobik ringan.
Bagi individu yang sudah terbiasa berolahraga, Aries menyarankan agar intensitas latihan tetap dikendalikan. Latihan beban sebaiknya dilakukan dengan beban sedang dan volume yang dikurangi untuk menjaga kesehatan tubuh. Tetap aktif berolahraga selama bulan puasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
