Lansia juga perlu melakukan latihan angkat beban untuk membangun massa otot. Dr. Andhika Raspati, seorang spesialis kesehatan olahraga, menekankan pentingnya latihan beban dalam menjaga kesehatan otot lansia. Latihan berjalan kaki dianggap kurang efektif dalam membangun massa otot, sehingga latihan beban menjadi pilihan yang disarankan. Bahkan, dokter tersebut pernah memberikan latihan angkat beban kepada seorang nenek berusia 88 tahun dengan osteoporosis menggunakan botol air mineral, yang memberikan dampak positif pada kesehatan ototnya.
Latihan beban dan kardio direkomendasikan sebagai olahraga yang cocok untuk lansia. Jenis olahraga kardio yang disarankan adalah yang rendah risiko benturan, seperti jalan santai, sepeda statis, atau berenang. Sedangkan untuk latihan beban, bisa dilakukan dengan beban ringan seperti botol air mineral atau dumbbell berat ringan. Meskipun lansia mungkin memiliki riwayat penyakit jantung, latihan beban tetap bermanfaat untuk memperbaiki fungsi pembuluh darah.
Dr. Andhika menjelaskan bahwa latihan beban juga dapat membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah, meskipun dalam kondisi stabil. Namun, penting untuk tidak melakukan latihan beban secara berlebihan hingga memicu ketidaknyamanan atau detak jantung yang tidak stabil. Otot yang sehat tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak. Oleh karena itu, latihan beban dengan beban yang sesuai sangat penting untuk kesehatan lansia.
