Untuk tetap fokus, produktif, dan mencapai target pada 2026, tubuh yang bertenaga sangat penting. Dokter asal London, dr Rupy Aujla, merekomendasikan lima kebiasaan makan sehat untuk meningkatkan energi secara alami. Pertama, mengganti satu jenis makanan ultraproses seperti sosis, camilan kemasan, atau minuman kaleng, yang sering dikonsumsi. Makanan ini biasanya rendah nutrisi dan dapat menurunkan energi, sehingga penggantian jenis makanan ini bisa membantu meningkatkan energi.
Kedua, sarapan tinggi protein seperti yoghurt Greek, telur, kacang, atau tahu dapat membuat perasaan kenyang lebih lama, menstabilkan energi, dan mengurangi ngemil di pertengahan pagi. Ketiga, menambahkan sayuran hijau di setiap makanan dapat meningkatkan asupan serat, vitamin, mineral, dan zat antiinflamasi yang penting untuk kesehatan tubuh dan otak.
Keempat, mengonsumsi buah setiap kali makan bisa membantu mendekati target 10 porsi buah/sayur per hari, menambah serat, antioksidan, serta menurunkan risiko penyakit. Satu porsi setara dengan tiga hingga empat sendok makan sayuran matang atau segenggam sayuran hijau mentah. Terakhir, menyelesaikan makan malam lebih awal antara pukul 17.00 hingga 19.00 dapat mendukung pencernaan, memberi waktu bagi usus beristirahat, dan mendukung tidur berkualitas. Dengan menerapkan kebiasaan makan sehat ini, energi tubuh bisa terjaga dengan lebih baik untuk menunjang produktivitas dan kesehatan.
