Di antara kepadatan lalu lintas dan rutinitas sehari-hari, pagi hari adalah waktu paling penting untuk memberi perhatian kesehatan. Menurut dr Nitin Bayas, rutinitas sederhana yang dilakukan pada pagi hari dapat memiliki dampak besar dalam mencegah risiko kanker dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Mulai dari aktivitas fisik di pagi hari hingga sarapan berbasis tanaman, langkah-langkah kecil ini dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang.
Dr Bayas mendorong individu untuk fokus pada aktivitas fisik setelah bangun tidur, bukan langsung tertarik pada ponsel mereka. Aktivitas fisik pagi hari, seperti jalan cepat atau yoga, notabene membantu menurunkan risiko kanker payudara, usus besar, endometrium, dan ginjal. Selain itu, sarapan berbasis tanaman juga direkomendasikan karena makanan utuh dapat mendukung penurunan risiko kanker dan menjaga berat badan tetap stabil.
Tidak hanya fisik dan pola makan, kualitas tidur juga berperan penting dalam kesehatan jangka panjang. Menjaga jadwal bangun yang konsisten dan mendapatkan cahaya matahari pagi dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian, yang pada gilirannya dapat mencegah gangguan yang berpotensi karsinogen. Selain itu, menghindari merokok, vaping, dan konsumsi alkohol di pagi hari juga ditekankan sebagai langkah penting dalam mengurangi risiko kanker.
Terakhir, dr Bayas merasa penting untuk rajin melakukan pemeriksaan dini. Melalui pemeriksaan payudara mandiri bulanan dan skrining sesuai usia, deteksi kanker dapat dilakukan lebih awal, yang sangat penting terutama di wilayah dengan tingkat diagnosa yang masih terlambat. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini setiap pagi, kita dapat menciptakan pondasi kesehatan yang kuat dan mengurangi risiko kanker dalam jangka panjang.
