Berolahraga di darat seperti lari, treadmill, atau zumba mungkin terasa membosankan setelah beberapa saat, sehingga mencari tantangan baru di kolam renang bisa menjadi pilihan yang menarik. Berenang bukan hanya sekadar aktivitas menyegarkan badan, tetapi juga merupakan olahraga kardio full-body yang sangat efektif. Setiap gerakan berenang melawan resistensi air dapat melatih otot tubuh, terutama otot inti atau core. Pelatih renang dari Albany, New York, Kristen Hislop, menjelaskan bahwa berenang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melatih paru-paru untuk lebih efisien menggunakan oksigen.
Selain itu, berenang juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan efektif jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan konsumsi air yang cukup. Dan Daly CSCS, pelatih renang dan perenang kompetitif, menekankan bahwa berenang dapat membantu membakar kalori sehingga efektif dalam menurunkan berat badan. Menurut data dari Harvard Health, berenang gaya bebas selama 30 menit dengan intensitas tinggi dapat membakar sekitar 360 kalori bagi orang dengan berat sekitar 70 kg.
Untuk pemula, Kristen Hislop menyarankan untuk berenang lebih sering namun dengan durasi yang tidak terlalu lama agar otot tubuh dapat terbiasa dan cepat kuat. Menargetkan berenang empat kali seminggu dengan durasi 20-30 menit terlebih dahulu, kemudian naikkan durasi menjadi 30-45 menit setelah tubuh terbiasa. Selain itu, dapat memasukkan latihan interval dengan mengganti-ganti kecepatan berenang. Penting untuk diingat bahwa kunci utama dalam penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori.
