Lari merupakan suatu aktivitas yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, namun juga mendatangkan semangat dan kecepatan kepada setiap pelari. Saat mengikuti berbagai acara lari, mulai dari 5K hingga ultramaraton, semangat yang ditularkan oleh sesama pelari bisa memotivasi untuk meningkatkan kecepatan. Meskipun demikian, para pelari sukses memiliki keahlian khusus dalam mengatur pacing atau kecepatan lari, baik saat latihan maupun saat perlombaan. Inilah rahasia kesuksesan mereka yang mampu menghindari cedera dan meningkatkan performa secara signifikan.
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari pemula adalah memulai lari dengan terlalu cepat sehingga menguras tenaga di tengah perjalanan. Menurut Greg McMillan, seorang pelatih lari ternama, hal ini terjadi karena semangat yang membara pada awalnya. Banyak pelari merasa wajar jika mengalami kesulitan bernapas dan kelelahan, namun justru memaksakan diri untuk tetap melanjutkan lari dengan kecepatan yang tinggi. Julia Lucas, seorang atlet yang pernah lolos kualifikasi Olimpiade, menekankan pentingnya memulai lari dengan sangat lambat bagi pelari pemula. Hal ini tidak hanya mencegah cedera, namun juga membantu tubuh untuk beradaptasi dengan ritme lari yang tepat.
Selain itu, mendengarkan napas juga merupakan kunci penting dalam mengatur kecepatan lari. McMillan menyarankan agar para pelari menggunakan napas sebagai indikator untuk mengetahui apakah mereka sudah terlalu cepat berlari. Dengan mengatur ritme napas, pelari dapat mengetahui batas kecepatan yang tepat untuk menjaga stamina. Selama bulan pertama, cobalah untuk lari sampai napas mulai cepat, dan selanjutnya berjalan agar napas pulih. Dengan konsistensi latihan, pelari akan mampu meningkatkan daya tahan napas dan mengenali ritme tubuh secara lebih baik. Jadi, sadarilah pentingnya untuk memulai lari dengan perlahan, mendengarkan napas, dan menyesuaikan kecepatan sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing.
