Rasa cemas dapat muncul kapan saja dan di mana saja. Untungnya, ada cara sederhana untuk menenangkan tubuh dan pikiran dalam hitungan detik. Psikiater dan pendiri Amen Clinics di California, dr. Daniel Amen, menyarankan teknik pernapasan diafragma sebagai cara mudah dan cepat untuk meredakan kecemasan. Teknik pernapasan ini melibatkan tarikan napas dalam hingga udara memenuhi perut, yang memungkinkan diafragma berkontraksi. Dengan pola pernapasan tertentu, seperti menahan napas dan memperpanjang waktu buang napas, tubuh secara otomatis mengaktifkan respons relaksasi, membuat tubuh dan pikiran terasa tenang.
Teknik pernapasan juga dapat memiliki efek positif pada kesehatan jantung secara keseluruhan, dengan memperlambat denyut jantung dan meningkatkan variabilitas detak jantung. Dr. Amen juga mendorong untuk menghadapi situasi atau tempat yang memicu kecemasan, daripada menghindarinya. Selain teknik pernapasan, menulis pikiran negatif dan mengecek kenyataannya juga dapat membantu meredakan kecemasan. Dengan pendekatan yang tepat, rasa cemas dapat dikendalikan dan tubuh serta pikiran dapat merasa lebih tenang.
