Perjalanan menuju berat badan ideal tidak hanya melibatkan olahraga intensif atau diet ketat, tetapi juga kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari, terutama sejak bangun tidur. Menurut pelatih fitnes Dillon Swinney, mulai pembakaran lemak sebelum pukul 09.00. Dillon membagikan lima aktivitas penting yang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
Pertama adalah hidrasi tubuh dengan air, garam, dan lemon. Dillon menegaskan pentingnya memulai hari dengan minuman yang tepat untuk melancarkan pencernaan. Hidrasi yang tepat dapat membantu meningkatkan pencernaan, memberikan energi, dan memulai pembakaran lemak sejak awal. Selain itu, sarapan tinggi protein juga direkomendasikan oleh Dillon untuk mengendalikan nafsu makan. Sarapan dengan 30-40 gram protein dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan ngemil, dan memicu metabolisme.
Selanjutnya, Dillon menyarankan untuk berjalan selama 45 menit di pagi hari. Aktivitas fisik ini tidak hanya menyegarkan pikiran tetapi juga membantu dalam pembakaran lemak. Hindari menyiapkan makanan dalam 5 menit, karena hal ini bisa memicu pilihan makanan yang tidak sehat dan berlebihan. Merencanakan makanan sebelumnya dapat membantu seseorang membuat keputusan yang lebih bijak dan disiplin dalam dietnya.
Terakhir, menambahkan serat saat sarapan juga direkomendasikan oleh Dillon. Serat dapat membantu membuat kenyang terasa lebih lama dan mendukung penurunan berat badan. Buah beri, biji chia, dan oatmeal adalah contoh makanan tinggi serat yang bisa dimasukkan ke dalam sarapan. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, seseorang dapat memulai perjalanan menuju berat badan ideal dengan lebih efektif dan berkelanjutan.
