Aktifitas fisik dapat membantu dalam menjaga kesehatan tulang dan otot. Untuk mencegah penurunan massa tulang dan otot sejak usia muda, seorang dokter spesialis ortopedi, dr. Kiki Novito, menyarankan pentingnya tetap aktif dan menjaga pola makan yang sehat. Ia mengingatkan bahwa puncak massa tulang dan otot biasanya terjadi pada usia sekitar 30 tahun, dan mulai menurun setelah itu jika tidak dijaga dengan baik.
Untuk merawat tulang, dr. Kiki merekomendasikan olahraga yang memberikan beban pada tulang, seperti jogging, latihan beban, dan penguatan inti tubuh. Selain itu, konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, ikan, sayuran hijau, telur, dan kacang-kacangan juga sangat penting. Namun, tidak hanya kalsium, tubuh juga memerlukan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium. Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang terbaik dan bisa didapatkan dengan beraktivitas di luar ruangan.
Bagi mereka yang sudah memasuki usia lansia, masih bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti aerobik dan latihan untuk mempertahankan gerak sendi. Penting juga untuk memeriksakan kesehatan secara rutin, terutama sistem jantung, pernapasan, aliran darah, dan kondisi sendi. Hindari gaya hidup yang merusak kesehatan tulang seperti merokok, penyalahgunaan zat terlarang, dan konsumsi alkohol. Dengan menjaga kesehatan tulang dan otot sejak dini, kita sedang “menabung” untuk masa tua yang lebih sehat dan mandiri.
