Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering menjumpai individu yang berusaha mendapatkan pengakuan dan persetujuan dari orang lain. Fenomena ini dikenal sebagai haus validasi, merupakan kebutuhan emosional yang mendalam untuk merasa diterima, dihargai, dan berharga. Kebutuhan ini berakar pada hasrat dasar manusia untuk terhubung dengan orang lain dan mendapatkan konfirmasi atas nilai diri. Haus validasi bukan sekadar perilaku mencari perhatian, melainkan memiliki akar yang kompleks. Faktor-faktor seperti pengalaman masa kecil, pola asuh, harga diri rendah, pengaruh media sosial, perfeksionisme, serta trauma masa lalu dapat memicu atau memperkuat kebutuhan akan validasi.
Penting untuk diingat bahwa haus validasi bukan sepenuhnya negatif, namun kebutuhan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan. Ketika seseorang terlalu bergantung pada validasi eksternal, mereka dapat mengalami kecemasan, depresi, rendahnya harga diri, kesulitan membuat keputusan, hubungan yang tidak sehat, kehilangan identitas diri, perilaku mencari perhatian yang tidak sehat, serta ketidakpuasan kronis.
Untuk mengatasi haus validasi, diperlukan kesadaran diri, komitmen untuk berubah, dan kesabaran. Beberapa strategi yang dapat membantu adalah meningkatkan kesadaran diri, mengembangkan harga diri yang sehat, menerima ketidaksempurnaan, menetapkan batasan yang sehat, fokus pada tujuan internal, berhenti membandingkan diri dengan orang lain, mencari dukungan profesional, berlatih mindfulness, mengelilingi diri dengan orang-orang yang mendukung, memberikan validasi kepada diri sendiri, serta menerapkan penerimaan diri.
Validasi merupakan komponen penting dari hubungan interpersonal yang sehat. Memberikan validasi kepada orang lain dengan mendengarkan dengan empati, mengakui perasaan mereka, menghindari meremehkan pengalaman mereka, menawarkan dukungan, memberikan pujian yang tulus, menghargai pendapat mereka, dan bersikap hadir dapat memperkuat ikatan emosional, meningkatkan kepercayaan, dan menciptakan lingkungan yang positif dan suportif.
Dengan meningkatkan kesadaran diri, mengembangkan harga diri yang sehat, dan belajar memberikan validasi kepada diri sendiri dan orang lain, kita dapat mengatasi haus validasi dan hidup lebih otentik dan memuaskan.
